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adicionar aos favoritos | Salvador/BA
04/11/2008 19:02
Treinar com o sol brilhando e o mar servindo de paisagem dá disposição até para os mais preguiçosos. Para estimular você a aderir à prática, a Mr.JONAS AFP, acostumada à rotina ao ar livre e outro que consegue tirar proveito absoluto dos recursos da academia. A despeito disso, os dois concordam numa coisa: praticar esporte na praia vale a pena.
Veja as dicas:
1. Escolha bem a faixa de areia onde você vai treinar. A areia dura, perto da água, é muito boa para correr, porque tem uma boa assimilação do impacto. Já o piso fofo deve ser evitado, porque causa uma sobrecarga maior nas articulações. O mesmo acontece quando você corre em praias onde há inclinação, estas faixas de areia devem ser evitadas
2. Esqueça os chinelos ou os pés descalços na hora de treinar na praia. Correndo de tênis, você aumenta muito o impacto das pisadas, ficando mais exposto a lesões. Descalças, as pessoas tendem a fazer muita força com os dedos na areia para se movimentar. Essa tração com os dedos é prejudicial para quem não tem costume de treinar sem calçados, podendo ocasionar luxação da articulação dos dedos. Além disso, há o risco de pisar em alguma pedra ou concha, provocando cortes. Procure modelos de calçados que secam facilmente.
3. Controle a quantidade de líquidos que você consome enquanto pratica atividade física na praia. A necessidade de hidratação aumenta quando os esportes são praticados ao ar livre. Mas não adianta beber demais, sob o risco de ficar com o corpo pesado. Além da água, sucos e isotônicos são uma opção saudável para quem faz treinos superiores a uma hora e precisa repor também os sais minerais. O consumo ideal inclui 400mL a cada hora de treino, divididos em vários goles.
4. Trabalhe o foco e a concentração enquanto faz os exercícios. A movimentação intensa na praia e a ausência de uma área marcada para treinos podem dificultar os movimentos de quem está começando um programa. Esqueça o que acontece em volta e concentre-se na sua respiração e na postura.
5. Treinar de manhã é mais indicado na fase de adaptação ao clima quente. Isso porque a temperatura está mais amena e você não sente tanto o cansaço, conseguindo um bom rendimento. Só não se esqueça de tomar um café-da-manhã reforçado, prevenindo tonturas e um desgaste excessivo do organismo.
6. Use roupas próprias para os dias quentes, que permitam uma troca de calor mais eficiente. Dry Fit; Tec Fit e Cool Dry são exemplos de tecidos que favorecem a perda de calor para o ambiente. Com isso, o suor diminui e a sensação de peso, causada pelo tecido molhado, também. Com menos desconforto, você fica à vontade para treinar mais tempo.
7. Calcule bem sua adaptação à praia. Treinando nos mesmos horários e com a hidratação adequada, dá para manter o tempo de prática da academia. Mas não se assuste caso o cansaço chegue mais cedo. Em geral, um aluno que consegue correr uma hora na esteira rende bem por 40 minutos à beira-mar. Com o passar dos dias, no entanto, a diferença tende a desaparecer.
8. Proteja os olhos com óculos de sol. Mesmo que você treine bem cedo ou mais no fim do dia, quando a claridade não atrapalha, é preciso prevenir a irritação causada pelos grãos de areia soprados pela brisa. E lembre-se de passar filtro solar com FPS 30, no mínimo.
9. Adapte sua alimentação à nova rotina de treino. Alimentos ricos em água, proteínas de fontes de baixa gordura e carboidratos de baixo índice glicêmico são necessários para evitar o risco de ter hipoglicemia durante o treinamento.
10. Não se intimide pela areia ou pelas pessoas em volta. Com a orientação de um professor, que pode dar dicas antes de você viajar, você consegue fazer esportes com segurança total. Esse acompanhamento é necessário para indicar limites e prevenir os exageros, comuns no ambiente agradável à beira-mar.
ESPORTE DA BAHIA:
O volante Fausto vai ficar de fora dos dois próximos jogos do Bahia. A Segunda Comissão Disciplinar do Superior Tribunal de Justiça Desportiva (STJD) decidiu nesta terça-feira (4) suspender o atleta por três partidas. Como já cumpriu a suspensão automática, ele poderá voltar a campo no dia 14 contra o CRB de Alagoas.
O jogador foi expulso do campo aos 29 minutos do segundo tempo no jogo contra o ABC de Natal em 3 de outubro, quando o tricolor perdeu por 5 a 1. Ele praticou uma jogada violenta ao atingir propositadamente o adversário Ivan, que precisou ser atendido e posteriormente substituído.
Faustino de Castro e Silva Neto, o Fausto, respondeu ao artigo 254 (Praticar jogada violenta) do Código Brasileiro de Justiça Desportiva (CBJD) que prevê pena de dois a seis jogos de suspensão.
Fausto ficará de fora das partidas contra Brasiliense/DF (7/11) e Ponte Preta (11/11). Na segunda divisão, o Bahia ocupa o décimo segundo lugar na classificação, com 42 pontos.
A equipe precisa vencer nas últimas cinco partidas para não ver se aproximar o fantasma do rebaixamento, já que o Criciúma, primeiros dos quatro últimos, soma apenas seis pontos a menos que o clube baiano.
Fonte: http://correio24horas.globo.com/noticias/noticia.asp?codigo=8072&mdl=26
E MAIS:
Bahia luta para não perder o Jóia
As garrafas atiradas pela torcida no campo do estádio Jóia da Princesa no jogo contra o Corinthians, dia 18 de junho, levam o Bahia outra vez às barras do STJD - Superior Tribunal de Justiça Desportiva da Confederação Brasileira de Futebol. O time baiano corre o risco de perder o mando de campo na cidade de Feira de Santana, na reta final e decisiva, para se manter na Série B do Campeonato Brasileiro em 2009. O clube paulista, mesmo como visitante, também será julgado.
O Bahia está denunciado no Art. 213 §1º do CBJD - Código Brasileiro de Justiça Desportiva, que prevê: "Deixar de tomar providências capazes de prevenir e reprimir desordens em sua praça d e desporto. Pena: multa de R$ 10.000,00 (dez mil reais) a R$ 200.000,00 (duzentos mil reais) e perda do mando de campo de uma a dez partidas, provas ou equivalentes quando participante da competição oficial. O relator do processo será o auditor José Perez de Rezende.
Para complicar, além do objeto arremessado no gramado, o Bahia pode ser punido por duas outras infrações. Não é permitido que o torcedor saia dos bares dos estádios com a lata na mão, apenas o copo plástico. Além disso, de acordo com a nova regulamentação, é proibida a venda de bebidas alcoólicas nas praças esportivas. Segundo a denúncia da Procuradoria, o Bahia cometeu falha na prevenção quanto à segurança em sua praça de desportos.
O julgamento acontece em uma hora que o Bahia não pode sequer pensar em perder o mando de campo. Precisando de mais duas vitórias para se livrar do rebaixamento, de acordo com os matemáticos, o time do técnico Ferdinando Teixeira tem mais três jogos em "casa".
O primeiro deles e fundamental para manter o time na Série B do próximo ano será na sexta-feira, contra o Brasiliense. Sabendo da importância da partida, a diretoria resolveu fazer uma promoção. Os ingressos para a partida serão vendidos por R$ 10 a inteira e R$ 5 a meia, sem a necessidade da apresentação da carteira de estudante.
Vitória entra com ações contra Náutico, árbitro e Polícia Militar
Através da FBF - Federação Bahiana de Futebol, como determina o protocolo, o Departamento Jurídico do Vitória entrou com representações junto ao STJD - Superior Tribunal de Justiça Desportiva contra o Náutico de Recife, pelos incidentes durante o jogo de sábado passado, no estádio dos Aflitos, em Recife e o árbitro paulista João Henrique de Carvalho, por omissão no seu relatório na súmula da partida. Além disso, o clube entra também com uma representação junto ao Comando da Polícia Militar de Pernambuco, denunciando a ação dos policiais, que agrediram verbalmente, coagiram e intimidaram a delegação do clube baiano na capital pernambucana.
A diretoria do clube entregou ontem ao presidente da FBF, Ednaldo Rodrigues, uma carta onde relata toda a confusão ocorrida no Estádio dos Aflitos. “Durante o intervalo da partida, no momento em que o nosso treinador Vagner Mancini iniciava a preleção, um grupo de PMs do Batalhão de Choque, liderado pelo oficial Washington, invadiu o nosso vestiário aos gritos, dizendo: ‘Cadê o seu goleiro, cadê ele?’. Na condição de supervisor e representante do clube, o Sr. Mário Silva, juntamente com o treinador Wagner Mancini, dirigiram-se ao oficial para inteirar-se do que estava ocorrendo. O mesmo, porém, sem prestar qualquer esclarecimento e de forma desequilibrada e grosseira, começou a xingar o nosso goleiro Viáfara, nos seguintes termos: ‘vagabundo, moleque, você é um merda, diga alguma coisa e lhe prendo agora, por desacato à autoridade’. Viaáfara não esboçou qualquer reação, e o policial negou-se a dar explicação do ocorrido, passando a ameaçar os prepostos do Vitória de prisão por desacato, afirmando que nada queria ouvir deles. Em seguida, retirou-se aos berros”, afirma o texto.
O documento, assinado pelo presidente do Vitória S/A, Jorge Sampaio, reafirma a denúncia do spray de pimenta contra o meia Jackson, o médico Ivan Carilo e o massagista Anderson Purificação. O presidente do clube encerra a carta pedindo que seja encaminhada à Confederação Brasileira de Futebol (CBF) para que sejam tomadas as medidas cabíveis.
Fonte:http://www.tribunadabahia.com.br/esporte